適量運動可以防癌。法國近代哲學家伏爾泰曾說：生命在于運動。醫(yī)學之父希波克拉底也曾言到：陽光、空氣、水和運動，是生命和健康的源泉。世界癌癥基金會也在2007年提出了防癌十大建議，其中之一即為運動。這些都充分說明了運動的重要性。規(guī)律的運動對心臟、血管、血脂、大腦、精神、免疫、胃腸都有利。世界癌癥研究基金會公布的一份報告顯示，在12種主要癌癥中，有39%的病例是可以通過改善飲食、加強鍛煉和減少飲酒等加以預防的，健康的生活方式可將患癌癥幾率降低1/3。
運動如何防癌
國外著名運動醫(yī)學專家范阿肯教授研究指出:長期堅持有氧運動的人比不經常運動者,罹患癌癥的幾率減少90%。另有研究表明,在喜愛運動的人群中,癌癥的發(fā)病率較低;女運動員的乳腺癌和生殖器官癌癥的發(fā)病率比不運動婦女要低得多。
那么運動是如何防癌的呢？有研究認為：運動時肌肉產熱高，劇烈運動時甚至上升至40攝氏度以上，癌細胞對熱的承受力遠不如正常細胞，容易被殺傷;運動使人體吸入比平常多幾倍至幾十倍的氧氣，吸氧量的增加，氣體的頻繁交換，可使體內的一些致癌物質排出體外；運動會刺激體內某些激素的分泌，加快骨髓生成白細胞的速度，使白細胞數(shù)量增多，存活時間延長，增加吞噬細胞的能力，從而消滅突變和癌變的細胞。運動在很大程度上能減少體內多余的脂肪，運動后可使體內的鉛、鍶、鎳和鈹?shù)纫恍┲掳┪镔|隨汗水排出體外，從而起到防癌的作用。運動還可以改善人的情緒，消除憂眠和煩惱，在心理上減輕人體免疫系統(tǒng)的壓力。
美國專家曾對某高校5398名女性進行健康分析，發(fā)現(xiàn)參加運動的女性患卵巢癌、宮頸癌和陰道癌的可能性，比不參加運動的女性低60%；患乳腺癌的可能性，比不參加運動的女性50%。研究表明，每天30分鐘以上的有氧運動，有助于降低患癌的風險。
如何運動防癌
世界癌癥研究基金會近日表示，適當?shù)捏w育鍛煉可有效預防乳腺癌、腸癌等癌癥的發(fā)生。該組織號召人們每天進行至少半小時的適當運動來預防癌癥。該基金會在英國發(fā)起了“一起走路”運動，鼓勵人們和家人及朋友一起進行戶外運動，培養(yǎng)他們養(yǎng)成每日進行走路等適度鍛煉的習慣。
然而國民體質調查發(fā)現(xiàn)：我國工作年齡人群每周3次30分鐘身體運動者的比例僅有20%-25%，50歲以上人群僅有40%。重視體育鍛煉，形成良好的生活習慣對于我國人民而言已迫在眉睫。那我們到底應該如何運動防癌呢？
運動方式的選擇沒有一定之規(guī)，任何形式的體育活動，對于防癌抗癌都有益處。世界癌癥基金會及中國癌癥基金會2007年10月聯(lián)合提議：每天要進行30分鐘的高、中等程度運動。所謂高等程度運動針對青少年，建議活動時要做到全身出汗。所謂中等程度運動比如慢跑、快速步行，會讓呼吸加深、心跳輕微微加快。老年人如果因腿腳不方便，慢慢走也可以，只是把時間適當延長點。
文化大學體育系教授彭淑美建議，一定要慎選運動的內容?；旧细傎愋蛯俑邚姸冗\動，動作忽快忽慢，具有刺激性，同樣會造成緊張和壓力；有氧運動具有規(guī)律性和節(jié)奏性，可使用身體各部位的肌肉，算是中強度運動，但每個人要視本身條件量力而為，不適合過度的伸拉，以免變成危險動作。
如果以運動中心率作為標準的話，有氧運動中合理心率=（最大心率-安靜心率-年齡）×Q + 安靜心率，公式中的最大心率=210；安靜心率指運動前相對安靜狀態(tài)下的心率，Q代表運動量，50%以下為小運動量，50%-75%為中運動量，75%以上為大運動量。如某人50歲，安靜心率76次/分，希望進行小運動量有氧運動，確定有氧運動合理心率=（210-76-50）×50% + 76=118次/分。而對于老年人有一個更簡捷的計算方式：老年人有氧運動心率=170-年齡。但對于體弱的老年人，為了安全起見，可選擇（170-年齡）×0.9%。
專家還特別強調，運動貴在堅持。三天打魚兩天曬網的鍛煉方式對于防癌抗癌意義不大。只有堅持長期運動，才能夠真正起到提高身體免疫力、改善體質、防癌抗癌的效果。